اختلافات شدید بین زوجی

پاسخ کوتاه:
اگر شما و همسرتان طبق داده های ازمون کتل هر دو نمره ی سلطه گری تان بالا است برای تداوم زندگی مشترک بهتر است از تکنیک قدرت دورانی استفاده کنید یعنی مثلا چند روز در هفته حرف حرف شما باشد و چند روز در هفته حرف حرف همسرتان باشد، یا در اموری حرف شما حاکم باشد و در اموری دیگر حرف ایشان که البته باید این امور بصور شفاف مشخص گردد به این نکته توجه بفرمایید که هنگام بروز استرس، سیستم پارا سمپاتیک انسان بطور خودکار برای واکنش به موقعیت آماده می شود، مغز به ماهیچه های بدن دستور برانگیختگی و آماده باش برای واکنش به موقعیت(فرار یا مقابله) می دهد و ماهیچه ها برای آمادگی جهت مقابله با موقعیت، نیاز به غذای بیشتری دارند که برای تامین آن باید جریان خون تسریع یابد، برای همین نیاز است که قلب برای خون رسانی به ماهیچه ها جهت سفت شدن، بیشتر می تپد تا پمپاژ خون را تسریع نماید، قلب برای این فعالیت اکسیژن بیشتری می طلبد لذا تنفس تندتر و تندتر می شود، و ماهیچه های بدن سفت می شود و تنفس‌تان تند می شود، این تمرین به شما کمک می کند تنفس تان را کنترل کنید، آهسته تر و عمیق تر نفس بکشید، تا جسم به ناچار ازآن حالت برانگیختگی خارج شود زیرا اگر تنفس آرام شود دیگر قلب نمی تواند خون لازم را به ماهیچه ها جهت برانگیختگی پمپاژ نماید – این تمرین دو بخش دارد ۱- تنفس۲- تمرکز: ۱- تنفس: در حالی که بطور عادی نفس می کشید در مورد آن فکر کنید و لحظاتی در سرعت و عمق عادی بمانید و سپس به تدریج شروع به کند کردن و عمیق تر کردن آن بنمایید – هنگامی که شما بر روی تنفس خود تمرکز می کنید و آن را می شمارید در حالی که هنوز یک نفس آرام و ملایم را ادامه می دهید می توانید شروع به آهسته کردن تنفس خود کنید، بطور مثال در پایان هر نفس، یک مکث مختصر کنید و دوباره دم و باز دم را شروع کنید، تنفس طبیعی حدود ۱۴-۱۰ نفس در دقیقه است زمانی که در این تمرین مهارت پیدا کردید، قادر خواهید بود که تنفس خود را به ۱۰ یا شاید کمتر در هر دقیقه کاهش دهید(سه ثانیه دم و ۳ ثانیه بازدم) – روزی دو بار و هر بار حداقل ده دقیقه تمرین کنید ابتدا این تمرین را در یک جای آرام و راحت انجام دهید، جایی که کسی مزاحم شما نشود، اما زمانی که مهارت پیدا کردید قادر خواهید بود در هر کجا و هر زمان آنرا انجام دهید

با عرض سلام و سپاس از اینکه دوباره با ما مکاتبه فرموده اید، با توجه به اینکه فرموده اید حدود 40 جلسه زوج درمانی شرکت کرده اید و در حال حاضر از دخالت دارویی هم استفاده می کنید دیگر حرفی برای گفتن باقی نمی ماند، زیرا مشاوره ی حضوری بسیار بهتر و کاربردی تر از مشاوره ی کتبی است. اگر شما و همسرتان طبق داده های ازمون کتل هر دو نمره ی سلطه گری تان بالا است برای تداوم زندگی مشترک بهتر است از تکنیک قدرت دورانی استفاده کنید یعنی مثلا چند روز در هفته حرف حرف شما باشد و چند روز در هفته حرف حرف همسرتان باشد، یا در اموری حرف شما حاکم باشد و در اموری دیگر حرف ایشان که البته باید این امور بصور شفاف مشخص گردد.
برای کاهش اضطراب علاوه بر دخالت دارویی انجام تکنیک زیر بسیار مناسب است.
آموزش تنفس شکمی(BRT) : یکی از اهداف درمانی ما کاهش استرس شما است و یکی از روشهای بسیار ساده ی کاهش استرس، روش جدید تنفسی یعنی تنفس دیافراگمی می باشد، قابل ذکر است که تنفس انواعی دارد، تنفس قفسه ای که تنفسی سطحی است و تنفس دیافراگمی که تنفسی است عمیق، شمار زیادی از تحقیقات نشان داده اند که تنفس عمیق و آرام نه تنها به کاهش استرس کمک می کند بلکه به ما کمک می کند تا بهتر فکر کنیم من این روش را به شما یاد می دهم و شما برای پیدا کردن مهارت در آن باید بر آن تمرین و ممارست داشته باشید تا در صورت مواجهه ی با استرس بتوانید خود را آرام سازید و بر خود مسلط شوید.
به این نکته توجه بفرمایید که هنگام بروز استرس، سیستم پارا سمپاتیک انسان بطور خودکار برای واکنش به موقعیت آماده می شود، مغز به ماهیچه های بدن دستور برانگیختگی و آماده باش برای واکنش به موقعیت(فرار یا مقابله) می دهد و ماهیچه ها برای آمادگی جهت مقابله با موقعیت، نیاز به غذای بیشتری دارند که برای تامین آن باید جریان خون تسریع یابد، برای همین نیاز است که قلب برای خون رسانی به ماهیچه ها جهت سفت شدن، بیشتر می تپد تا پمپاژ خون را تسریع نماید، قلب برای این فعالیت اکسیژن بیشتری می طلبد لذا تنفس تندتر و تندتر می شود، و ماهیچه های بدن سفت می شود و تنفس‌تان تند می شود، این تمرین به شما کمک می کند تنفس تان را کنترل کنید، آهسته تر و عمیق تر نفس بکشید، تا جسم به ناچار ازآن حالت برانگیختگی خارج شود زیرا اگر تنفس آرام شود دیگر قلب نمی تواند خون لازم را به ماهیچه ها جهت برانگیختگی پمپاژ نماید.
البته آموختن کنترل تنفس مستلزم تمرین زیادی است ولی زمانی که آنرا یاد بگیرید می توانید سطح استرس را در زندگی تان به خوبی کنترل کنید زیرا حتی زمانی که امور شما بهم می ریزد می توانید بدن خود را آرام کنید، اگر شما بتوانید بر روی سطح برانگیختگی بدنتان اعمال کنترل کنید، بر سایر امور زندگی خود نیز احساس کنترل بیشتری پیدا می کنید، اگر شما احساس آرامش کنید برای یافتن توضیحات چایگزین در مورد وقایع زندگی تان موفق تر عمل خواهید کرد، به علاوه آرام سازی بدنتان به آرام سازی ذهن و روحتان کمک می کند زیرا همانطور که حالات روحی و روانی بر روی جسم تاثیر می گذارد جسم نیز متقابلا می تواند بر ذهن، و روح روان اثر بگذارد.
– این تمرین دو بخش دارد 1- تنفس2- تمرکز:
1- تنفس: در حالی که بطور عادی نفس می کشید در مورد آن فکر کنید و لحظاتی در سرعت و عمق عادی بمانید و سپس به تدریج شروع به کند کردن و عمیق تر کردن آن بنمایید.
2- تمرکز: وقتی نفس می کشید سعی کنید ذهن خود را از هر چیزی جز تنفس و مدت آن خالی کنید و واژ ی «آرام» را با خود تکرار کنید.
– شروع به شمردن نفس های خود خود کنید بدین معنی که با کشیدن دم در ذهنتان بگویید «یک» و در زمان بازدم همراه با بیرون دادن هوا بگویید «آرام»، در دم بعدی «دو» و در بازدم «آرام» فکر کنید.این کار را تا ده شماره ادامه دهید و سپس از آخر(ده) به اول(یک) برگردید.(ده دقیقه این فعالیت را انجام دهید).
زمانی که در حال انجام تمرین نفس کشیدن هستید و عموما در موقعیتهای اضطراب زای زندگی، باید بر روی نفس کشیدن های آرام به صورت بسیار عمیق تمرکز کنید زمانی که هوا را بیرون می دهید نباید بگذارید که هوا بسیار سریع خارج شود باید اجازه دهید که هوا بیشتر از بینی شما خارج شود تا از طریق دهان ناگهان آزاد نشود.
– هنگامی که شما بر روی تنفس خود تمرکز می کنید و آن را می شمارید در حالی که هنوز یک نفس آرام و ملایم را ادامه می دهید می توانید شروع به آهسته کردن تنفس خود کنید، بطور مثال در پایان هر نفس، یک مکث مختصر کنید و دوباره دم و باز دم را شروع کنید، تنفس طبیعی حدود 14-10 نفس در دقیقه است زمانی که در این تمرین مهارت پیدا کردید، قادر خواهید بود که تنفس خود را به 10 یا شاید کمتر در هر دقیقه کاهش دهید.(سه ثانیه دم و 3 ثانیه بازدم)
– روزی دو بار و هر بار حداقل ده دقیقه تمرین کنید ابتدا این تمرین را در یک جای آرام و راحت انجام دهید، جایی که کسی مزاحم شما نشود، اما زمانی که مهارت پیدا کردید قادر خواهید بود در هر کجا و هر زمان آنرا انجام دهید.
تذکر1: یک دست تان را روی شکم بالای ناف و دست دیگرتان را روی قفسه ی سینه بگذارید، زمانی که نفس می کشید حرکت باید تقریبا بطور کامل از دست پایین تر شکم باشد.(اگر اینکار برایتان مشکل است روی زمین دراز بکشید و یک کتاب روی شکم خود قرار دهید تا وقتی تنفس می کنید باید کتاب بالا بیاید، دستها را قلاب کرده زیرسر بگذارید این کار تنفس دیافراگی را راحت تر می کند).
تذکر2: باید تمرین تنفس را دوبار در روز و هر بار حداقل برای مدت 10 دقیقه تمرین کنید، به علاوه هر زمانی که چند دقیقه وقت دارید تمرینات کوتاه تنفسی را جهت پیشرفت کلی انجام دهید.
– توضیح تمرکز با جزئیات: سعی کنید که به هیچ چیز غیر از شمارش اعداد در دم و گفتن کلمه ی «آرام» در بازدم فکر نکنید. شاید در اوایل قادر به انجام کامل آن نباشید، ولی به تدریج قادر به انجام آن خواهید شد، لذا اگر در اوایل قادر به انجام کامل تمرکز نشدید، ناامید یا عصبانی نشوید، در اوایل هنگامی که تمرین را شروع کردید، شاید بی آنکه فکرهای دیگری به ذهن شما خطور کند نتوانید از یک بگذرید این کاملا طبیعی است عصبانی یا تسلیم نشوید، اجازه دهید فکرها بدون هیچ درگیری ای با آنها از ذهن شما عبور کند و توجه خود را به «یک» برگردانید، شاید مجبور شوید این کار را قبل از آنکه به دو و سه و.. برسید بارها انجام دهید، به تمرین ادامه دهید مطمئن باشید که سرانجام تمرکزتان بهترخواهد شد
در ابتدا بهتر است بخش تمرکز را در یک مکان آرام بر روی صندلی راحتی تمرین کنید سپس شاید چند هفته بعد آن را در شرایط شلوغ تر و تنفس‌زا تر تمرین کنید.
مطلب دیگر اینکه من نمی دانم تا بحال چه راهکارهایی را امتحان کرده اید اما به هر حال اگر هشت عادت مخرب در زندگی زناشویی که در مشاجرات اتفاق می افتند را ترک کنید:
1. انتقاد، به خصوص در بحثها و مشاجرات
2. سرزنش کردن همدیگر در گفتگوهای زناشویی، هیچ گاه سرزنشگر تقصیری ندارد همیشه مقصر طرف دیگر است!
3. شکایت
4. غرغر
5. تهدید
6. تنبیه
8. انعطاف ناپذیری
و هفت عادت دیگر به جای آنها که در زیر می آید، جایگزین نمایید به موازات آنچه که در سطور پیشین عرض شد زندگی زناشویی تان به طور چشم گیری تلطیف می یابد.
1. حمایت،
2. تشویق(کارت عالی بود و…)
3. گوش دادن بدون جبهه گیری و ارزیابی، برای درک صحیح،(عزیزم، می شه کمی بیشتر توضیح بدی و…)
4. پذیرش ضعف و کاستی های همدیگر
5. اعتماد، شما نیز به همسر خود نشان دهید که قابل اعتماد هستید.
6. احترام گذاشتن
7. مذاکره در باره ی تفاوتها[در مذاکره چیزی می دهید تا چیزی دریافت کنید].
برای بهتر کنار آمدن باهم مشخص کنید که اول روی کدام عادت خوب متمرکز شوید و کار کنید.
– نگویید می خواهم دیگر انتقاد نکنم، چون همسرتان می گوید این تاکتیکی است که من نیز از تو انتقاد نکنم، بگویید: می خواهم دیگر انتقاد نکنم چه تو این کار را بکنی یا نکنی
– زوج ها یاد بگیرند بیشتر اهدا کننده باشند تا اینکه چیزی را از طرف مقابل انتظار داشته باشند.
– انسان بطور روانشناختی برنامه ریزی شده است که نیازش به عشق و تعلق را برآورده کند و وقتی کسی را که از این جهت به او نیاز دارد از خود دور می کند خودش بیشتر رنج می برد.
– دنیای مطلوب هر یک را بشناسید: هر کسی دنیای مطلوبی را در ذهنش برای خود به تصویر کشیده است، سعی کنید با دنیای مطلوب همدیگر آشنا شوید.