بهترین میان وعده ها برای باشگاه: چی ببریم باشگاه بخوریم؟!

اگر ورزشکار هستید و به ویژه در رشته بدنسازی فعالیت می‌کنید، پیشنهاد می‌شود یک لیست از میان وعده‌ها برای خود بسازید و مطابق آن مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را مصرف کنید. در ادامه همراه ما باشید تا میان وعده های مناسب برای حین ورزش را بشناسید.

ورزش بدون تغذیه مناسب هیچ فایده‌ای ندارد! افرادی که باشگاه را در روتین زندگی خود قرار داده‌اند و می‌خواهند به تناسب اندام برسند، نباید فراموش کنند که در کنار تمرینات اصولی و درست، مصرف مواد غذایی مقوی نیز اهمیت دارد. اگر ورزشکار هستید و به ویژه در رشته بدنسازی فعالیت می‌کنید، پیشنهاد می‌شود یک لیست از میان وعده‌ها برای خود بسازید و مطابق آن مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را مصرف کنید. بسیاری از ورزشکاران می‌پرسند که بهترین میان وعده برای باشگاه چیست؟

میان وعده‌ها تنوع زیادی دارند و می‌توان با شناخت مواد اولیه آن‌ها، مقوی‌ترین و در عین حال خوشمزه‌ترین میان وعده را تهیه کرد. اگر شما هم می‌خواهید دفعه بعدی که باشگاه می‌روید انرژی بیشتری داشته باشید، در ادامه ما را همراهی کنید تا بهترین میان وعده‌ها را به شما معرفی کنیم.

مزایای خوردن میان وعده برای ورزشکاران

مصرف میان وعده مزیت‌های زیادی برای بدن شمایی دارد که می‌خواهید در باشگاه انرژي کافی برای انجام تمرینات را داشته باشید. یک میان وعده مقوی علاوه بر این که انرژی کافی را به شما می‌دهد، از پُر خوری نیز جلوگیری خواهد کرد. توصیه می‌شود به سراغ میان وعده‌هایی بروید که حاوی پروتئین کافی باشند؛ چرا که این میان وعده‌ها به رشد و ترمیم عضلات شما کمک زیادی خواهند کرد. با مصرف میان وعده مواد مغذی بدن شما تأمین شده و سطح قند خون نیز ثابت نگه داشته می‌شود. همچنین، خطر ابتلا به بیماری نیز در شما به طرز چشم‌گیری کاهش پیدا خواهد کرد. اما کدام خوراکی می‌تواند گزینه بهتری برای میان وعده باشد؟

آجیل؛ بهترین میان وعده برای باشگاه و ورزش!

مغزهای مختلف حاوی چربی‌های سالم هستند که مصرف آن‌ها موجب کاهش کلسترول بد و بهبود سلامتی قلب و عروق می‌شود. علاوه بر این، انواع مختلف آجیل غنی از فیبر بوده و همین ویژگی روی سلامت گوارش بدن شما نیز تأثیر به سزایی خواهد داشت. حتماً می‌دانید که پروتئین جایگاه بسیار مهمی در وعده‌های غذایی ورزشکاران دارد. این مژده را به شما می‌دهیم که آجیل‌ها از مقادیر بالای پروتئین برخوردار هستند؛ به عنوان مثال بادام زمینی بیشترین میزان پروتئین را داشته و اگر در رژیم غذایی شما به عنوان میان وعده حین ورزش قرار گیرد، مطمئن باشید که تأثیر قابل توجهی روی تناسب اندام شما خواهد داشت.

فیبر موجود در انواع آجیل در جلوگیری از پُرخوری شما نقش ایفا می‌کند و باعث می‌شود که برای مدت طولانی‌ احساس سیری کنید. اگر بعد از باشگاه و انجام تمرینات خود حس کردید که در ناحیه عضلات دچار گرفتگی شدید، به سراغ آجیل بروید! انواع مختلف آجیل حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند و به دلیل همین ویژگی می‌توانند گرفتگی عضلات شما را برطرف کنند.

بهترین آجیل و خشکبار برای بدنسازان

مصرف آجیل‌هایی که بیشترین میزان پروتئین را دارند برای بدنسازان بسیار مفید خواهد بود. به منظور تجربه بهتر در انتخاب و خرید آجیل مخلوط ، در ادامه با بهترین انواع آجیلی که می‌توانید به عنوان میان وعده مصرف کنید، آشنا خواهیم شد:

۱. بادام زمینی: گزینه ای مناسب حین ورزش

اگر هدف شما یک بدن عضلانی و سالم است، از بادام زمینی که حاوی چربی اشباع نشده، کربوهیدرات پایین و پروتئین بالایی بوده غافل نشوید. بادام زمینی را هم می‌توانید به صورت خام و هم بو داده مصرف کنید. ناگفته نماند که میزان کالری در هر ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۵۶۷ گرم، پروتئین ۸۰.۲۵ گرم، چربی ۴۹.۲۴ گرم و کربوهیدرات ۱۶.۱۳ گرم است.

۲. بادام درختی: میان وعده چربی سوز برای باشگاه

بادام درختی که تحت عنوان آجیل لاغرکننده نیز شهرت داشته، می‌تواند تأثیر قابل توجهی روی کاهش چربی بدن بگذارد. بادام درختی نیز بهترین میان وعده برای باشگاه در زمان ورزش بوده که سیرکننده و سرشار از پروتئین است. همچنین، بادام درختی روی عضله‌سازی بدن شما نیز تأثیر زیادی داشته و هر ۱۰۰ گرم آن حاوی ۵۷۹ گرم کالری، ۲۱.۱۵ گرم پروتئین، ۴۹.۹۳ گرم چربی و ۲۱.۵۵ گرم کربوهیدرات است.

۳. گردو: میان وعده ورزشی عالی با خواص عالی!

گردو نه تنها برای سلامتی قلب و بهبود ضربان قلب تأثیر داشته، به شما کمک می‌کند تا بدنی خوش‌فرم نیز داشته باشید. لازم به ذکر است که گردو تنها مغزی بودی که در ترکیبات آن اسید چرب امگا ۳ وجود دارد. پیشنهاد می‌شود گردو، ماست یونانی و مقداری عسل را به عنوان میان وعده باشگاه مصرف کنید. گردو حاوی ۶۵۴ گرم کالری، ۱۵.۲۳ گرم پروتئین، ۶۵.۲۱ گرم چربی و ۱۳.۷۱ گرم کربوهیدرات است.

شما می توانید برای خرید گردوی ارزان از آجیل و خشکبار توانا اقدام کنید. این فروشگاه تجربه خرید رضایت بخشی را برای شما رقم خواهد زد.

۴. مصرف بادام هندی در زمان ورزش؛ آری یا نه؟

میزان کالری بادام هندی در مقایسه با مابقی آجیل‌ها کمتر است، اما کربوهیدرات بیشتری دارد! بنابراین، اگر می‌خواهید میزان کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید، توصیه می‌شود در مصرف بادام هندی زیاده‌روی نکنید. بادام هندی در هر ۱۰۰ گرم حاوی ۵۵۳ کالری، ۱۸.۲۲ گرم پروتئین، ۴۳.۸۵ گرم چربی و ۳۰.۱۹ گرم کربوهیدرات است.

لازم به ذکر است که بادام های نام برده شده از پرفروش ترین بادام های موجود در بازار هستند. البته نوع دیگری از بادام که این روزها طرافداران زیادی را به خود جذب کرده و طعم بسیار لذیذی دارد بادام برزیلی است. اگر با این نوع بادام آشنایی ندارید توصیه میکنید وبلاگ خواص بادام برزیلی چیست؟ را از سایت فروشگاه آجیل و خشکبار توانا مطالعه نمایید.

۵. پسته میان وعده ورزشی مقوی

پسته یکی از مقوی‌ترین مغزها است که می‌توان از آن به عنوان بهترین میان وعده برای باشگاه استفاده کرد. پسته در تنظیم فشار خون و سلامتی قلب شما تأثیر زیادی دارد. پیشنهاد می‌شود مقداری پودر پسته را به ماست یونانی یا سالاد اضافه نموده و بعد میل کنید. پسته حاوی ۵۶۰ گرم کالری، ۲۰.۱۶ گرم پروتئین، ۴۵.۳۲ گرم چربی و ۲۷.۱۷ گرم کربوهیدرات است. این میان وعده مقوی و عالی را در حین ورزش به عنوان عضله ساز امتحان کنید.

۶. فندق: بهترین میان وعده پروتئینی برای باشگاه

میزان پروتئینی که در فندق وجود دارد در مقایسه با سایر مغزها کمتر است، اما در مقابل مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن شما را تأمین خواهد کرد. اگر فندق را به تنهایی به عنوان میان وعده میل کنید، اشتهای کاذب را کنترل نموده و شما را سیر نگه می‌دارد. فندق یکی از بهترین گزینه‌ها برای برطرف کردن گرفتگی عضلات پس از ورزش است؛ چرا که در ترکیبات آن پتاسیم، کلسیم و منیزیم وجود دارد. فندق حاوی ۶۲۸ گرم کالری، ۱۴.۹۵ گرم پروتئین، ۶۰.۷۵ گرم چربی و ۱۶.۷۰ گرم کربوهیدرات است.

معرفی چند وعده ترکیبی فوق العاده عضله ساز برای باشگاه!

بهترین میان وعده برای باشگاه، میان وعده‌ای است که علاوه بر خوشمزه بودن، بتواند سلامت بدن شما را نیز تأمین کند. در ادامه چندتا از میان وعده‌های خوش‌طعم و مقوی را معرفی خواهیم کرد:

۱. میوه و کره بادام زمینی

روی نان تست کمی کره بادام زمینی مالیده و روی آن چند برش از یک میوه مغذی مثل موز قرار دهید. پیشنهاد می‌شود برای افزایش انرژی روی نان تست خود کمی از مغز بادام هم استفاده کنید.

۲. گردو یا بادام با ماست یونانی

یکی از ساده‌ترین میان وعده‌ها این است که چند عدد گردو یا مغز بادام را به ماست یونانی اضافه کنید. این وعده به عضله‌سازی شما کمک شایانی خواهد کرد.

۳. تریل میکس یا میوه خشک و آجیل

آجیل سرشار از پروتئین و میوه خشک منبع عالی برای فیبر و کربوهیدارت است. پیشنهاد می‌شود این دو را در کنار هم به عنوان میان وعده مصرف کرده و اصلاً زیاده‌روی نکنید!

بهترین زمان مصرف آجیل برای باشگاه یا در زمان ورزش

در قدم اول مغزهای باکیفیت را از یک فروشگاه معتبر خریداری کنید و برای مصرف آن‌ها برنامه‌ریزی داشته باشید. توصیه شده است که آجیل در حین ورزش یا دقیقاً پیش از آن مصرف نشود؛ چرا که بدن از غذاهایی که تازه مصرف شده انرژی مورد نیاز خود را دریافت خواهد کرد و چربی‌هایی که در بدن جمع شده‌اند را نمی‌سوزاند. بنابراین، بهترین زمان برای مصرف آجیل پس از تمرین است. توصیه می‌شود از کیفیت آجیل اطمینان حاصل کنید؛ هر اندازه آجیل مرغوب‌تر باشد، طعم بهتری داشته و مفیدتر بوده و تبدیل به بهترین میان وعده برای باشگاه شما خواهد شد!