5 مکمل اصلی برای افزایش حجم
ما در این مقاله 5 مکمل اصلی برای افزایش حجم را به شما معرفی کردیم که تاثیر زیادی بر روی افزایش حجم عضلانی شما دارند و..
5 مکمل اصلی برای افزایش حجم به گزارش از سایت مکمل فیت که تاثیر زیادی را در عضلات شما دارد.
در ابندا باید بدانید فقط مکمل برای عضلانی شدن و حجم عالی کافی نیست و باید به بدن شما غذای کافی برسد.
همانطور که از اسم مکمل پیداست، کامل کننده غذا است و باید در کنار غذای کافی مصرف شود تا به حجم مورد نظر برسید.
در اینجا چند مکمل غذایی نام برده میشود، ولی قطعا مکمل های ورزشی مثل پمپ ها نیز باید مورد توجه شما باشد.
مولتی ویتامین ها و امگا سه نیز مکمل اصلی و لازمه بدنسازی است و حتما باید مورد توجه شما باشد.
در اینجا با ۵ مکمل اصلی برای افزایش حجم عضلانی شما آشنا میشویم.
1-کراتین مونوهیدرات:
کراتین یکی از بهترین و موثر ترین مکمل های جهان است.
این مکمل طی سالیان سال مورد آزمایشات مختلف قرار گرفته است. در تمامی آزمایشات مشخص شد که کراتین باعث افزایش سایز عضلات بدون چربی، افزایش قدرت حین تمرین و افزایش استقامت بدن و بدون عوارض است.
یکی دیگر از مزایای مهم کراتین، قیمت مناسب و دسترسی همه به آن است.
برند های زیادی از کراتین مونوهیدرات تولید کرده اند که میتوان گفت کراتین اپلاید یکی از بهترین نوع آن است.
کراتین خود را همراه آبمیوه های طبیعی میل کنید تا بهترین و بیشترین جذب به عضلات شما را داشته باشند.
در خرید کراتین دقت کنید و سعی کنید بدون طعم باشد تا جذب بهتری برای شما داشته باشد.
مصرف کراتین در کنار پروتئین وی یا گینر از بهترین ترکیب ها برای عضله سازی سریع تر است.
2- آمینو اسید ها:
آمینو اسید ها با پشتیبانی از افزایش حجم عضلات خشک و بدون چربییکی از مکمل های مفید برای افزایش وزن و حجم عضلات شما است.
از مزایای آمینو میتوان به افزایش قدرت، کمک به حجم خشک و جلوگیری از ریزش عضلات اشاره کرد.
همچنین آمینو اسید ها به افزایش سطح تستسترون نیز میتوانند کمک کنند.
آنابولیکی ترین نوع آمینو، آمینو بیف است که مستقیما از گوشت تازه دریافت میشود.
آمینو اسید ها ساختار اصلی عضلات شما را تشکیل میدهند، البته باید گفت که پروتئین وی به اندازه کافی دارای آمینو اسید است. بنابراین در صورتی که پروتئین وی دارید نیازی به هزینه اضافی و خرید آمینو ندارید.
آمینو از ریکاوری شما نیز پشتیبانی میکند. شما در این حالت درد عضلانی کمتر و بهبود سریعتری بعد از تمرینات سخت تجربه میکنید.
در نهایت باید گفت این مکمل در کنار گینر، کراتین و یا هر دوی آنها میتواند ترکیب عالی برای عضله سازی حداکثری باشد.
این مکمل نیز بدون عوارض است و از سایت هایی مثل مکمل فیت ،داروکده یا مستر فیت قابل خرید است.
3-گینر های پروتئین بالا
گینر از پروتئین و کربوهیدرات ساخته شده است.
بعضی گینر ها از پروتئین بالاتری ساخته شده اند که ارزش خرید به شدت بیشتری دارند.
از گینر های پروتئین بالا میتوان به گینر گلد لین مس کوین لورون 7 کیلویی اشاره کرد که میزان پروتئین قابل توجهی دارد.
با توجه به سایت مکمل فیت این گینر به شما حجم خشک تر و با کیفیت تری نسبت به گینر های معمولی میدهد.
نکته بعدی برای خرید گینر ها، سایر ترکیبات آن است که باید حتما به جز کربوهیدرات و پروتئین دارای مواد دیگری باشد. از سایر ترکیبات میتوان به ویتامین ها و آمینو ها اشاره کرد.
بعضی از گینرها مثل گینر گلد کوین، دارای کراتین در خود هستند.
باتوجه به اطلاعات موجود در سایت مکمل فیت این گینر در هر ۲۰۰ گرم خود، ۱۰ گرم کراتین مونوهیدرات دارد که مقدار عالی برای عضله سازی است.
برای عضله سازی بیشتر با گینر ها، آن را با شیر میل کنید تا بیشترین جذب ممکن را داشته باشد.
4- کربوهیدرات ها:
کربوهیدرات بیشتر برای افرادی که به سختی حجم و وزن میگیرند استفاده میشود.
بعضی افراد به هیچ هنوان چربی نمیگیرند و بدون آنها نیز با دریافت مواد غذایی زیاد همچنان بدون حجم مانده است.
برای این افراد کربوهیدرات یک گزینه عالی محسوب میشود. این مکمل در کنار تغذیه خوب کالری زیادی به بدن شما میرساند و ذخایر گلیکوژنی شما را پر میکند.
مصرف کربوهیدرات در کنار پروتئین وی باعث میشود بدن عضلانی تری داشته باشید و حجم تمیز تری بگیرید.
همچنین این محصول در کنار کراتین مونوهیدرات به افزایش وزن و حجم سریع شما کمک زیادی میکند و باعث میشود تغییرات زیادی را در یک دوره حس کنید.
افرادی که بدن چرب دارند یا افرادی که استعداد چاقی زیادی دارند باید با احتیاط و به مقدار کمتری از این محصول استفاده کنند.
قبل از استفاده از این محصول حتما با مربی خود مشورت کنید و سعی کنید کربو های چندگانه و یا رژیمی آن را تهیه کنید.
5-پروتئین وی
پروتئین وی به عنوان یکی از برترین و اصلی ترین عضله ساز های جهان است.
این مکمل غذای اصلی و لازمه برای عضله سازی است.
اینمکمل در کنار کراتین مونوهیدرات و یا کربوهیدرات به افزایش حجم اضلانی شما کمک زیادی میکند.
در صورتی که تغذیه مناسبی داشته باشید، کراتین به همذراه پروتئین وی برای یک دوره کافی است.
بهترین نوع پروتئین ها، پروتئین ترکیبی است که در خود کنسانتره، ایزوله، هیدرولیزه و کازئین دارد. این ترکیب پروتئین ها باعث عضله سازی در زمان های مختلف و مدت طولانی تر میشود. زیرا از مدت کم تا طولانی بدن شما پروتئین دریافت میکند که بسیار کمک کننده است.
اگر خرید پروتئین های ترکیبی برای شما زیاد و گران است، از پروتئین کنسانتره استفاده نمایید.
سایر مکمل های بدنسازی
در کنار 5 مکمل اصلی برای افزایش حجم مکمل های دیگری برای افزایش حجم عضلات شما هستند.
از جمله این مکمل ها میتوان به مولتی ویتامین و امگا سه که برای تمامی بدنسازان ضروری است اشاره کرد.
تست بوستر ها، پمپ ها و ریکاور ها دیگر دسته های مفید برای عضله سازی هستند که میتوان با مکمل های اصلی حجم ترکیب و در دوره های خود استفاده کرد.
تغذیه و خواب نیز دو فاکتور مهم دیگر در بدنسازی هستند که حتما باید مورد توجه قرار بگیرند.
اگر تمام مکمل های مورد نیاز را تهیه کنید ولی بدن شما خواب و یا تغذیه کافی نداشته باشد، به معنای واقعی پول خود را هدر داده اید.
در دوره های افزایش حجم خود از استرویید ها استفاده نکنید تا بدنی سالم و حجمی ماندگار داشته باشید.